Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Ke Gym
Cara Membentuk Otot –
siapa yang tidak menginginkan otot yang besar dan berbentuk dengan bagus
dan kuat, saya rasa semua pria dan wanita mau mempunyai hal yang
seperti ini. Tapi yang perlu di ingin untuk anda ( wanita ) agak tidak
terlalu berlebih dalam membentuk otot lengan, anda bisa menggunakan cara
ini hanya untuk menghilangkan lemak pada lengan anda, jika lemak
tersebut sudah hilang saya menyarankan untuk menghentikan cara ini.
Anda bisa melakukan Cara Membentuk Otot
Lengan ini tanpa harus ke gym ataupun dengan menggunakan alat – alat
yang menguras kocek anda dalam – dalam, alat yang akan anda gunakan
adalah dumble atau barbel yang bisa anda beli di toko kesehatan dengan
harga yang terjangkau. Untuk pria sebaiknya anda membeli barbel atau
dumbel dengan berat 5kg dan anda wajib membelinya 2 buah, sedangkan
untuk wanita anda cukup membeli barbel atau dumbel dengan berat 2 – 3kg
saja.
Jika anda merasa keberatan untuk membeli
dumbel atau barbel, pada kesempatan kali ini Saya akan memberikan ada 2
cara dalam membetuk otot lengan anda. Dan cara ini bisa anda lakukan 3x
dalam seminggu dan anda bisa melakukannya cukup di rumah saja.
- Cara membentuk Otot Lengan Dengan Menggunakan Dumbel atau Barbel
- Cara membentuk Otot Lengan Dengan Tanpa Alat
Mari kita bahas satu per satu cara
tersebut atau anda bisa memilih cara yang menurut anda baik untuk
mempercepat proses membentuk otot pada lengan anda.
Cara membentuk Otot Lengan Dengan Tanpa Alat
Push Up
Cara ini pasti sudah sering kalian
dengar dan sangat ampuh untuk membentuk otot pada lengan anda. Pada cara
ini anda bisa melakukan 3 variasi dalam push up yang dimana fungsi dari
variasi push up ini berfungsi untuk membentuk otot bagian luar ataupun
otot bagian dalam pada lengan anda.
- Posisi tangan melebar
- Posisi tangan sejajar dengan bahu
- Posisi tangan kiri dan kanan saling bersentuhan dan posisi kedua tangan anda sejajar dengan dada anda
Anda bisa melakukan cara ini secara
bertahap, mulai dari 3 x push up ( dengan cara berbeda ) dan terus
bertambah seiring waktu atau setiap minggu.
Chin Up
Mungkin anda baru mendengar cara ini,
saya akan sedikir menjelaskannya. Chin Up adalah menggantungkan diri
anda di atas kusen pintu atau di daerah rumah anda yang memiliki bagian
tertinggi sehingga anda bisa bergelantungan disana. Cara ini bisa anda
lakukan dengan 2 cara
- Posisi telapak tangan bagian wajah menghadap ke wajah anda
- Posisi telapak tangan bagian bawah bertolak belakang dengan wajah
Anda bisa melakukan cara ini sebanyak 3x dan terus bertambah seiring waktu / setiap minggunya.
Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Menggunakan Dumbel atau Barbel
Angkat barbel ke depan ( front dumble raise )
Cara melakukannya, posisikan tubuh anda
berdiri tegap, angkat barbel dengan menggunakan tangan anda dan
posisikan barbel tersebut tepat di samping badan dengan telapak tangan
bagian bawah menghadap ke belakang, angkat barbel ke depan hingga
sejajar dengan bahu anda
Concentration Curl
Untuk melakukan cara ini, ambilah posisi
duduk dengan tubuh condong ke depan ( sejajar dengan lutut ) tempelkan
lengan di samping (sisi dalam ) lutut kaki anda, Angkat barbel sebanyak
3x dan terus bertambah di tiap minggunya
Sekian cara membentuk otot yang saya
berikan, hal yang perlu anda ingat adalah jika anda menginginkan hasil
yang maksimal, anda wajib melakukan cara – cara tersebut secara
konsisten. Jika tidak keberatan, silahkan share artikel ini dengan
menggunakan social media yang anda gunakan, share dengan judul Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Ke Gym
0 komentar:
Posting Komentar